Ćwiczenia dla zapracowanych z Basią Siwek (zdjęcia)

O tym, że warto dbać o kondycję fizyczną nie trzeba nikogo przekonywać. Ale o tym, że można to robić nieomal w każdej sytuacji, wie nie każdy. Barbara Siwek, instruktor fitness i nauczyciel jogi, która od wielu lat wspiera mieszkańców naszego powiatu w dochodzeniu do lepszej sprawności, pokazuje jak można wykorzystać chwilę przerwy w pracy.

- Pracując przy biurku często mamy mięśnie zastałe, kręgosłup pozbawiony giętkości, a barki pospinane codzienną pracą i stresami. Nie zawsze mamy czas na zorganizowane zajęcia. A kręgosłup można wspomóc nawet w czasie krótkiej przerwy w pracy - uważa Barbara Siwek.

Dzięki uprzejmości Doroty Ambroziak, dyrektor Wydziału Oświaty, Kultury i Integracji Społecznej Urzędu Miasta Ostrów Mazowiecka, która zechciała wziąć udział w naszej sesji fotograficznej, pokażemy jak można ćwiczyć samemu, mając do dyspozycji niewielką przestrzeń i mało czasu.

Wyjaśnienia do zdjęć:
1. Usiądź na brzegu krzesła, weź wdech i wydłuż kręgosłup, z wydechem przenieś dłonie do tyłu na oparcie krzesła. Przesuń barki do tyłu i skieruj brzuch do odcinka lędźwiowego.

2. Usiądź na brzegu krzesła, spleć palce u rąk i z wdechem unieś ramiona do góry.

3. Stan przy ścianie i oprzyj się lewym bokiem o ścianę. Wyciągnij ramię do góry i zacznij wyciągać lewą stronę w góry. Wolno wyjdź z pozycji i zrób te ćwiczenie na drugą stronę.

4. Usiądź na krześle ze stopami na szerokość bioder, oprzyj lewą rękę o podłogę a prawą ręką sięgnij do góry, wydłuż kręgosłup. Z każdym wydechem pogłębiaj lekko skręt w prawą stronę. Przytrzymaj przez kilka oddechów tę pozycję i powtórz to samo na drugą stronę.

5. Usiądź na krześle z prostymi plecami unieś do góry prawą rękę, wyciągnij bok i przenieś rękę do tyłu i połóż między łopatkami. Lewą rękę do tyłu i spróbuj za plecami połączyć obydwie dłonie. Jeśli nie będziesz w stanie się chwycić to użyj paska. Zrób to ćwiczenie na drugą stronę.

6. Usiądź prosto, skrzyżuj ręce i zegnij w łokciach. Opleć je i złącz dłonie razem. Oddal przedramiona od głowy a ramiona podnieś w górę. Powtórz to samo na druga stronę. Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej.

7. Usiądź na brzegu krzesła, weź wdech i wydłuż kręgosłup z wydechem skręć tułów w lewo. Połóż prawą rękę na krześle a lewą ręką sięgnij na oparcie krzesła. Wolno wyjdź z pozycji i zrób te ćwiczenie na drugą stronę.

8. Usiądź na krześle z prostymi plecami i ręką chwyć za głowę i przyciągnij ucho do barku. Prawy łokieć skieruj na zewnątrz. Zrób kilka wdechów wydechowi zmień stronę.