Co wpływa na efekty treningu siłowego? Najczęstsze błędy i sposoby na progres

Postępów na siłowni nie widać od razu – organizm potrzebuje czasu, żeby przystosować się do nowych obciążeń, a tempo zmian zależy od wielu elementów, między innymi sposobu trenowania, regeneracji, odżywiania i regularności. Sprawdź, które nawyki przekładają się na progres i jak ocenić, czy trening zmierza w dobrym kierunku!

Jak planować trening, żeby organizm miał bodziec do rozwoju?

Wytrzymałość siłowa to zdolność wykonywania wielu powtórzeń z obciążeniem bez wyraźnego spadku jakości ruchu. Tego typu trening przydaje się między innymi w sportach wytrzymałościowych, treningu funkcjonalnym czy podczas długich górskich wędrówek z plecakiem. Progres może polegać na dołożeniu ciężaru, wykonaniu większej liczby powtórzeń, dodatkowej serii albo poprawie techniki przy tym samym ciężarze.

Wykonywanie identycznego planu przez wiele miesięcy bez żadnych zmian często prowadzi do zatrzymania postępów – jeżeli tydzień wcześniej udało się wykonać 3 serie po 8 powtórzeń, kolejnym krokiem może być próba wykonania 3 serii po 9 powtórzeń przy tym samym obciążeniu.

Jakie błędy najczęściej zatrzymują postępy?

Błędem jest wykonywanie każdej serii do całkowitego zmęczenia, czyli tak zwanego upadku mięśniowego. Mocno obciąża to organizm i utrudniają utrzymanie wysokiej jakości kolejnych jednostek.

Pamiętaj także, że nowe ćwiczenia wprowadzane co tydzień mogą utrudnić ocenę postępów i naukę techniki. Zwróć uwagę też na zbyt krótkie przerwy między seriami podczas ćwiczeń wielostawowych, bo zmęczony organizm nie jest w stanie wygenerować podobnej siły w kolejnej serii.

Możesz oceniać, czy zmienia się Twój wygląd, najważniejsze jest jednak obserwowanie poprawy siły, liczby wykonywanych powtórzeń, tempo regeneracji czy łatwość wykonywania ćwiczeń. Jeżeli nie widzisz wyraźnych efektów treningów – sprawdź, co możesz robić nie tak: http://www.decathlon.pl/c/disc/brak-efektow-na-silowni-poznaj-5-porad-jak-sobie-z-tym-poradzic_1c29dcb4-17ca-4ec9-9eee-65cf7be4a6f4.

Co robić między treningami, żeby kolejne jednostki były skuteczne?

W czasie nocnego odpoczynku organizm odbudowuje tkanki i przygotowuje się do kolejnego wysiłku. Jeżeli źle śpisz, już po krótkim czasie zauważysz zmniejszone możliwości treningowe i szybsze zmęczenie. Bardzo ważna jest też podaż kalorii i białka – zbyt niska kaloryka przez dłuższy czas utrudnia budowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły.

Lekkie spacery, spokojna jazda na rowerze lub ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów pomagają utrzymać aktywność również w dni bez treningu siłowego, a jednocześnie poprawiają wydolność – są to treningi typu cardio stanowiące drugi istotny filar rozwoju fizycznego.

Jeżeli chcesz lepiej obserwować zmiany, możesz robić sobie codziennie zdjęcia przed lustrem – małych zmian nie dostrzeżesz z dnia na dzień, a porównanie fotografii da już zauważalny rezultat. Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu i regeneracji psychicznej!

Artykuł sponsorowany