Jak osiągać lepsze wyniki w bieganiu

Praktycznie każdy sportowiec, a także ludzie uprawiający sport amatorsko, chcieliby wyżej, mocniej, dalej, czy szybciej. Nieustanna pogoń za coraz lepszymi wynikami to motto niemal każdej osoby regularnie uprawiając jakikolwiek sport. Nie inaczej jest z biegaczami, których ogromne grupy są niemal uzależnione od ciągłej poprawy swoich czasów. Masz problem i nie wiesz jak polepszyć osiągane przez siebie wyniki? Spróbujemy wspólnie pochylić się nad tym zagadnieniem.

Zmiana to często nowy bodziec

Większość regularnie trenujących osób, która chce się nieustannie rozwijać i poprawiać swoje osiągnięcia, korzysta z pomocy trenera, lub rozpisanego we współpracy z nim planu treningowego. Wystarczy spojrzeć na bywalców siłowni. Dobrze rozpisany plan i odpowiednie prowadzenie go przez osobę kompetentną, jest jednym z kluczy do sukcesu. Zdarza się jednak, że wpadamy w pewne mechanizmy, a nasze treningi stają się wtórne. Ludzkie ciało jest na tyle przebiegłe, że po przyzwyczajeniu się do wykonywania regularnie określonej aktywności, poszukuje sposobu, by zaoszczędzić przy tym jak najwięcej energii. Mówiąc wprost, próbuje dostosować pracę mięśni, czy organów, by te wykonywały jak najmniejszy wysiłek.

Z tego typu stagnacją często spotykają się osoby, które są na diecie. Organizm z początku chudnie szybciej. Później niemal zawsze utrata wagi spowalnia, ponieważ ciało przyzwyczaiło się już, że dostaje mniej kilokalorii, a regularnie przyswajane posiłki zaczynają być znów magazynowane w tkance tłuszczowej. Trzeba wówczas poszukiwać nowych bodźców, które znów napędzą nasz organizm do działania. Życie to ciągłe zmiany i tak samo powinno być w przypadku naszych treningów, czy diety.

Jak to się odnosi do biegaczy? Otóż w ten sam sposób. Określone treningi wykonywane regularnie, po dłuższym czasie staną się dla naszego organizmu czymś stałym, oczywistym. Podejmie wobec tego próbę przyzwyczajenia się do tego i ograniczenia naszego wysiłku. Wówczas może być trudno o poprawę czasu, czy tempa przebiegniętych kilometrów. Konieczne może być w takiej sytuacji radykalne zmienienie planu, bądź zrobienie sobie krótkiego okresu roztrenowania.

Zapomniana przez wszystkich regeneracji

Wielu początkujących sportowców nie zdaje sobie sprawy z tego, jak istotna w całym procesie rozwoju fizycznego jest regeneracja. Nie jest tajemnicą, że w przypadku treningów siłowych, nasze mięśnie “rosną” podczas snu, kiedy ciało odbudowuje uszkodzone włókna mięśniowe, zastępując je nowymi, grubszymi. Na tej samej zasadzie funkcjonują także organizmy biegaczy. Zadbanie o odpowiednią jakość snu i regeneracji wspomoże nas w osiąganiu lepszych wyników.

Praktycznie po każdym starcie w zawodach biegacze uwzględniani są w poszczególnych rankingach, które pozwalają zobrazować, na jakim poziomie akurat się znajdują. Podobnie funkcjonuje to w przypadku sportów walki, podstrona fame mma typy pozwala sprawdzić najlepiej rokujących zawodników na najbliższą galę.

Treningi siłowe poprawiają kondycję

Najlepsi biegacze świata poprawiają swoje wyniki biegowe także dzięki regularnemu uczęszczaniu na siłownie. Treningi na wolnych ciężarach pozwalają im wzmacniać mięśnie, dzięki czemu będą one w stanie dłużej pracować. Jest to aspekt istotny w przypadku długich dystansów, jak maraton, lub półmaraton. Przebiegnięcie 42 kilometrów wymaga nie lada siły witalnej i wytrzymałości na ból. Za sprawą wzmacniania nóg, ale też korpusu będziemy w stanie osiągać zdecydowanie lepsze wyniki na dalekich dystansach.

Należy uświadomić sobie, że trening na siłowni wcale nie musi przekładać się tylko i wyłącznie na przyrost masy mięśniowej. Przede wszystkim to szansa na wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który jest nieustannie aktywowany podczas biegu. Najlepszy biegacz, to świadomy biegacz.

Artykuł sponsorowany