Witamina D3 - jak wpływa na odporność i kiedy ją suplementować?

Witamina D3 wpływa nie tylko na układ kostny, ale i odporność. Jej niedobór prowadzi m.in. do gorszego funkcjonowania układu immunologicznego i częstszych infekcji. Aby go uniknąć, warto pomyśleć o suplementacji witaminy D3.

Witamina D3 – właściwości

Witamina D3 pełni wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie. Kojarzona powszechnie z uczestniczeniem w regulacji gospodarki wapniowej – wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach, co jest niezbędne dla zdrowia układu kostnego. Oprócz tego, witamina D3 wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, nerwowego, sercowo-naczyniowego, a także mięśni i gospodarki hormonalnej. 

Jak witamina D3 wpływa na odporność?

Witamina D3 pomaga nie tylko na zdrowe kości i zęby. Jest bardzo ważna również dla właściwego funkcjonowania układu odpornościowego, ponieważ:

• wpływa na aktywność różnych komórek tego układu (m.in. limfocytów B i T);
• stymuluje produkcję defensyn, czyli peptydów, które pomagają w zwalczaniu wirusów, bakterii i grzybów;
• wykazuje działanie przeciwzapalne;
• wspiera mikrobiom jelitowy, który również jest ważny dla dobrej odporności organizmu;

W związku z tym, niedobór witaminy D3 może powodować osłabienie odporności i większą podatność na infekcje. 

Kiedy brać witaminę D3?

Głównym źródłem witaminy D3 jest synteza skórna, która zachodzi pod wpływem promieniowania słonecznego. Efektywność skórnej syntezy witaminy D3 zależy od jednak od wielu czynników, m.in. pory dnia, zachmurzenia, zanieczyszczenia powietrza, ale też od naszego wieku (osoby starsze wytwarzają do 70% mniej witaminy D niż osoby młode), ubioru czy stosowanego filtru UV. W wyniku tego, nie zawsze synteza skórna wystarcza, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu na tę ważną witaminę. 

Dodajmy, że w znacznie mniejszym stopniu źródłem witaminy D jest dieta, bogata np. w ryby, dzięki której możemy przyswoić ok. 15% potrzebnej ilości. 

Szacuje się, że około 80-90% populacji Europejczyków, uznawanych za zdrowych, może borykać się z niedoborem witaminy D. Z tego powodu zalecana jest suplementacja witaminy D. W zależności od wieku, poziomu niedoboru i chorób towarzyszących minimalny okres suplementacji to miesiące październik – kwiecień, ale niektóre osoby (np. ludzie starsi) powinni ją suplementować przez cały rok. 

W celu uniknięcia niedoboru witaminy D:

1.    zrób badanie poziomu witaminy D, aby ustalić jej poziom w organizmie 

2.    w zależności od stopnia niedoboru dobierz odpowiednią dawkę suplementu 

3.    skontroluj poziom witaminy D po ok. 3 miesiącach od rozpoczęcia przyjmowania preparatu 

4.    wykonuj badanie witaminy D raz w roku (wczesną wiosną lub późną jesienią). 
 

Badanie stężenia witaminy D 

Niedobór witaminy D nie daje charakterystycznych objawów. W jaki sposób dowiedzieć się zatem, czy zaopatrzenie organizmu w witaminę D jest prawidłowe? Jedynym miernikiem jest badanie stężenia 25(OH)D (dostępne w ofercie ALAB: https://www.alab.pl/badanie/witamina-d-metabolit-125oh2).  

Jest to badanie krwi, które pozwala określić poziom witaminy D, stwierdzić jak głęboki jest niedobór, a dzięki temy ustalić prawidłową dawkę preparatu suplementującego. Należy zatem pamiętać, aby wykonać badanie przed rozpoczęciem suplementacji. 

Badanie poziomu witaminy D rekomendowane jest dla każdego, zarówno osób zdrowych, jak i z chorobami towarzyszącymi. Rekomendacje wskazują jednak, iż osoby z dużymi ryzykiem niedoboru witaminy D zawsze powinny kontrolować jej poziom we krwi. Są to m.in. pacjenci z chorobami przewlekłymi (choroby układu krążenia, choroby kości, zaburzenia hormonalne, choroby autoimmunologiczne, itp.), kobiety w ciąży, osoby na dietach eliminacyjnych, osoby z nadwagą lub otyłością. 

Osoby, które już ją zaczęły suplementację, powinny zbadać stężenie 25(OH)D po około trzech miesiącach od wdrożenia preparatu. Pozwoli to skontrolować bieżący poziom stężenia witaminy D i wprowadzić ewentualne zmiany w jej dawkowaniu. 

Bibliografia:

●     Kuciński Jakub, et al. "Aktualne zalecenia w Polsce dotyczące suplementacji witaminy D." Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu (2023).

●     Nowosad Karolina. "Niedobór witaminy D w wybranych jednostkach chorobowych." Nauki Przyrodnicze i Medyczne 32.2 (2021): 3-12.

●     https://sklep.alablaboratoria.pl/centrum-wiedzy/witamina-d-suplementacja/, dostęp: 12.10.2024

●      https://sklep.alablaboratoria.pl/badanie/8154/witamina_d-25_oh_, dostęp: 15.10.2024

Artykuł sponsorowany